bleiben oder gehen?

Finde Klarheit in deiner Beziehung – und triff eine Entscheidung,
die sich tief in dir richtig anfühlt!

Mein Name ist Sandra Roth

Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn das Herz schwer ist, wenn die Gedanken kreisen und die Frage „bleiben oder gehen?“ alles andere überlagert.

Dieses ständige Ringen zwischen Hoffnung und Zweifel, das dich nicht loslässt.

Ich habe den Liebeskummer in all seinen Facetten erlebt. Ich kenne die Angst vor der Wahrheit – die lähmende Unsicherheit, die jede Entscheidung erschwert.

Nach meiner eigenen Trennung begann ich, mich zu hinterfragen:

Was ist in meiner Beziehung schiefgelaufen?
Wo hätte ich gegensteuern können?

Die intensive Auseinandersetzung mit mir selbst hat vieles aufgedeckt, mich wachsen lassen und mir neue Perspektiven eröffnet.

Mein eigener Prozess des Verstehens und Heilens führte mich vor 15 Jahren zur Ausbildung als systemischer Coach.

Heute weiß ich: Die Wahrheit befreit.

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Eine systemische Paarberatung kann sichtbar machen, was im Verborgenen liegt.

Durch die Online-Paaraufstellung findest du Klarheit um zu erkennen, was wirklich hinter
deinen Zweifeln steckt.

Diese Klarheit gibt dir die Sicherheit, die du
brauchst, um mit Vertrauen und innerem Frieden eine Entscheidung zu treffen, die sich für dich –
und alle, die dir wichtig sind – richtig anfühlt.

Erstgespräch

Menschen die sich trennen wollen oder sich schon getrennt haben, aber an Ihrer Entscheidung zweifeln sind bei mir goldrichtig, denn mit der Online-Paaraufstellung wird sichtbar, ob die Liebe noch weitergelebt werden darf oder ob sie an Ihrem Ende angekommen ist.

Du hast schon so viel geredet, als Paar oder mit Freunden und der Familie, du hast schon so viel analysiert, du hast schon soviel nachgedacht, aber es kommt keine Klarheit bei dir auf.

Meine Online-Paaraufstellung zeigt dir ganz klar, wohin die Reise gehen darf, alleine oder weiterhin an der Seite deines Partners.

Klarheit

„Warum kann ich mich einfach nicht entscheiden und komme nicht weiter?“

Oft ist es die Unklarheit, die uns lähmt und uns im Kreis denken lässt. Mit einer individuell auf dich und deine Beziehung abgestimmten Online-Aufstellung wirst du die Klarheit finden, die du brauchst. Du gewinnst ein klares Bild davon, ob du bleiben oder gehen sollst – und zwar ohne Zweifel, mit innerer Ruhe und einer Entscheidung, die sich wirklich richtig anfühlt. So kannst du die nächsten Schritte mit Zuversicht gehen.

Sicherheit

„Wie kann ich sicher sein, dass es die richtige Entscheidung ist, ob ich bleibe oder gehe?“

Ich verstehe, dass eine Trennung oder ein Neubeginn nicht nur dich betrifft, sondern auch deine Familie, Kinder und dein gesamtes Umfeld. Die Angst vor einer falschen Entscheidung kann lähmend wirken. Mit meinem Programm gewinnst du jedoch die Sicherheit, die du benötigst, um zu erkennen, was wirklich für dich und alle Beteiligten am besten ist. Du kannst die Entscheidung treffen, die sich in deinem Herzen richtig anfühlt – ohne Zweifel und mit einem guten Gefühl für die Zukunft.

Freiheit

„Was, wenn ich durch meine Entscheidung die Freiheit verliere und mich in meiner Wahl gefangen fühle?“

Ich verstehe deine Sorge, dass du durch eine Entscheidung deine Freiheit verlieren könntest. Doch mit der Klarheit über deine Entscheidung öffnet sich ein Raum, in dem du frei wählen kannst: Bleiben oder gehen, ohne Angst und Zweifel. Du gewinnst die Kontrolle über deine Zukunft, mit Vertrauen, innerer Stärke und einer Entscheidung, die sich für dich wirklich richtig anfühlt. So kannst du dich sicher und frei fühlen, egal, welche Wahl du triffst.

Mit meiner Unterstützung gewinnst du nicht nur Klarheit, sondern auch das Vertrauen, die Kontrolle und die Freiheit, die du brauchst, um deine Entscheidung mit einem guten Gefühl zu treffen – für dich und alle, die dir wichtig sind.

Notfallkompass

BeziehungsWende

Date-Nights

MeTime Tagebuch

Beziehungskompass

Systemische Aufstellung

Online Kurs

Community

Ziel-
Klärungsgespräch

Wir definieren gemeinsam deine Ziele,
damit du mit Klarheit und
deinem Fokus in den nächsten Schritt gehst.

Online-
Aufstellung

Wir decken versteckte Muster auf
und gewinnen tiefere Einblicke
in deine Beziehungssituation.


1:1-Coaching

Im 1:1-Coaching findest du heraus, was hinter deinem Gefühlchaos steckt  – und welches Geschenk dir deine Beziehungskrise wirklich zeigen möchte.

Umsetzung
mit Abschluß

Wir erstellen konkrete Schritte, damit du
deine Entscheidung mit Vertrauen und Klarheit
umsetzen und in deinem Alltag integrieren kannst.

Häufige Fragen zum Programm und Onlinekurs „bleiben oder gehen?“

Woher weiß ich, ob das Programm das Richtige für mich ist?

Wenn du gerade spürst, dass du innerlich feststeckst – zwischen Hoffnung und Zweifel – dann bist du hier genau richtig.
Das Programm ist für dich gemacht, wenn du endlich Klarheit möchtest: Darf die Liebe weiterleben oder ist es Zeit, loszulassen?
Wenn du bereit bist, dich dir selbst zu stellen, begleite ich dich auf deinem Weg – Schritt für Schritt.

Du bekommst über 8 Wochen hinweg eine klare, liebevolle Struktur mit Reflexionsfragen, Tools aus der systemischen Aufstellungsarbeit und Raum zum Innehalten. Jede Woche widmet sich einem Thema – von der Rückschau bis zum Blick in deine mögliche Zukunft. Dabei begleite ich dich in persönlichen 1:1-Sessions und in Online-Terminen mit der Gruppe. Du darfst in deinem Tempo wachsen – mit Herz, Klarheit und Halt.
Das ist überhaupt kein Problem. Viele meiner Teilnehmer*innen machen das Programm alleine – gerade weil sie sich erst einmal selbst sortieren wollen. Und genau das ist hier möglich: Du bekommst einen geschützten Raum nur für dich. Wenn deine Partner*in später dazukommen möchte, lässt sich das auch gut einbinden – sprich mich einfach an.
Nein. Alles, was du brauchst, ist die Bereitschaft, dir selbst zu begegnen. Ich leite dich liebevoll durch alle Schritte, mit einfachen Erklärungen und klaren Impulsen. Du musst nichts können, nichts leisten – du darfst einfach sein.
Etwa 3 bis 4 Stunden pro Woche sind ideal – aufgeteilt auf Reflexionen für dich selbst, Übungen (auch für dich zuhause) und Sitzungen bei mir. Aber keine Sorge: Es gibt keine „Pflicht“, alles sofort zu schaffen. Dein Tempo zählt. Manche Wochen gehen tiefer, andere schenken dir eher einen Überblick oder Ruhe.
Beides ist möglich – und beides kann heilsam sein.
 Das Programm richtet sich an Einzelpersonen, die in einer Beziehungskrise stecken oder sich gerade getrennt haben und nun für sich selbst Klarheit finden möchten. Doch auch als Paar könnt ihr diesen Weg gemeinsam gehen: um eure Verbindung zu beleuchten, alte Muster zu verstehen und Einflüsse, die von außen wirken, anzuschauen um neu zueinander zu finden.

Ganz einfach: Du buchst dir ein kostenfreies Startgespräch – wir lernen uns kennen, du erzählst mir von deiner Situation, und ich schaue,
ob und wie ich dich wirklich unterstützen kann. Danach entscheidest du ganz in Ruhe, ob du teilnehmen möchtest.
Kein Druck, kein Zwang – nur ein offenes Gespräch auf Augenhöhe.

Du wirst in jedem Fall viel mehr Klarheit über dich und deine Beziehung haben – und wissen, wohin dein Weg gehen darf. Und wenn du danach weiter begleitet werden möchtest, gibt es ein liebevolles Anschlussprogramm mit Impulsen, Austausch und weiteren Entwicklungsschritten. Du musst diesen Weg nicht alleine weitergehen.
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Duftreise - Liebe liegt in der Luft

„Liebe liegt in der Luft – Eure Duftreise zu zweit“

Ein Abend, der Erinnerungen weckt, Sinne öffnet  und Nähe spürbar macht.

In 30–60 Minuten erlebt ihr, wie Düfte nicht nur die Nase berühren, sondern Erinnerungen, Emotionen und Verbundenheit aktivieren.

Was ihr braucht

  • 8–10 kleine Becher oder Gläser
  • Alufolie + Zahnstocher/Spieß
  • Verschiedene Düfte: Gewürze, Tee, Kaffee, Zitrus, Kräuter, ätherische Öle, Parfüm
  • Stift & Papier
  • Kleine Nummern (1–10)

Je mehr unterschiedliche Duftnoten (süß, herb, frisch, würzig) ihr findet, desto intensiver wird euer  Erleben.

Vorbereitung – euer Duft-Setup

  1. Gefäße füllen – jeder mit einem Duft, der etwas in euch auslöst: Erinnerung, Wohlgefühl, Sehnsucht.
  2. Alufolie drüber – kleine Löcher rein, damit nur der Duft kommt, nicht der Inhalt.
  3. Nummern vergeben – unauffällig, unten oder hinten.
  4. Notizen machen – welcher Duft steckt wo?

Euer Abend – euer Duft-Game

Riechen & Wahrnehmen

Eine Person riecht. Die andere beobachtet still: Atmung, Gesicht, Körperreaktion.

Fragen, die Tiefe schaffen bei jedem Duft:

  • „Woran erinnert dich das?“
  • „Süß oder herb – was fühlst du dabei?“
  • „Haben wir das mal gemeinsam erlebt?“

Rollen wechseln

Jetzt darf der andere riechen, erinnern und fühlen.

Kleine Belohnungen danach für jeden richtig erkannten Duft:

  • Kuss
  • Kompliment
  • 30 Sekunden Massage

Daraus entsteht oft Humor, Leichtigkeit, spielerische Nähe.

Zum Abschluss – ein Duft, der bleibt

Beantwortet gemeinsam:

  • „Welcher Duft hat mich heute am tiefsten berührt – und warum?“
  • „Welche Erinnerung hat sich klar gezeigt?“
  • „Welcher Duft fühlt sich nach ‚Wir‘ an?“

Macht daraus einen konkreter „Herzanker“, der eure Beziehung emotional verknüpft auch wenn ihr gerade an verschiedenen Orten seit.

Was bleibt

  • Sinnliche Verbundenheit, die wirkt
  • Ein neues Verständnis für die Gefühlswelt des anderen
  • Ein Duftmoment, der sich im Alltag wieder abrufen lässt

Vorallem jedoch ein Date, das zeigt:

Liebe riecht man manchmal, bevor man sie versteht.

Düfte sind Brücken zu Erinnerungen und Erinnerungen sind Brücken zu eurem Herzen.

Ich führe dich - Vertrauen in Bewegung

„Ich führe dich – Vertrauen in Bewegung“

Ein Abend, der Mut macht. Nähe schafft. Und Kontrolle abgibt.

In 30 Minuten erlebt ihr Vertrauen nicht als Idee, sondern als körperliche Erfahrung, Schritt für Schritt.

Jeder redet über Vertrauen. Aber die Kontroll wirklich ab zu geben bedeutet wirkliches  Vertrauen zu fühlen und zuzulassen.

Wählt einen Ort, der sich vertraut und geschützt anfühlt:

  • Wohnung, Garten, Terrasse oder ein ruhiger Spielplatz
  • Kleine, sichere Reize: eine Stufe, Teppich, Baum, Duft, Kiesweg

Nichts Gefährliches, aber trotzdem spürbar ungewohnt, damit der Körper wirklich wahrnehmen kann, was Vertrauen bedeutet.

Der Vertrauens-Spaziergang – in vier klaren Schritten

Augen verbinden (10 Minuten)

Ein:e Partner:in bekommt ein Tuch oder eine Augenbinde.
Kein Sehen. Kein Einschätzen. Nur Hingabe und das wichtigste VERTRAUEN.

Denkt dran Orientierung fällt weg, aber Vertrauen wird konkret.

Führen mit Stimme, Berührung, Präsenz

Der andere führt – ruhig und präzise:

  • „Ein kleiner Schritt nach links…“
  • „Jetzt kurz stehen bleiben…“
  • „Atme tief… ich bin bei dir.“

Erlaubt:

  • Handkontakt
  • Schulter oder Rücken berühren
  • langsames Tempo

Rollen tauschen

Nach 10 Minuten wechselt ihr.

Jetzt darf der Führende:

  • loslassen,
  • sich hingeben,
  • vertrauen.

Ihr Beide erlebt Vertrauen aus beiden Perspektiven.

 Danach Austausch – Worte für das Erlebte (5–10 Minuten)

Setzt euch nah beieinander und beantwortet 3-4 Fragen:

  • „Wie hat sich geführt werden angefühlt?“
  • „Was hat mir Sicherheit gegeben?“
  • „Wann wurde es leicht – oder schwer?“
  • „Was sagt dieser Moment über unser Vertrauen aus?“

Was dieser Abend euch schenkt

  • spürbares Vertrauen, das nicht theoretisch bleibt
  • körperliche Nähe, die Sicherheit gibt
  • ein neues Gefühl von Team, statt „jeder für sich“
  • einen Moment echter Geborgenheit, der trägt

Und oft entsteht dieses stille innere Wissen:

„Ich kann mich fallen lassen und du hältst mich.“

Vertrauen wächst nicht in Worten, sondern in Erlebnissen, die den Körper beruhigen und das Herz öffnen.

Mit einem Schritt. Einer Hand. Einem „Ich bin da.“

Heart-Beat - Eure Musikreise

„In deinem Rhythmus – Nähe, die die bewegt“

Langsam. Sanft. Echt. Ein Abend, der bewegt.

Diese Date-Night holt euch für 60–90 Minuten raus aus Tempo, Erwartungen und Funktionieren und zurück in einen gemeinsamen Körperrhythmus, der beruhigt, verbindet und Sicherheit schenkt.

Nicht leisten. Nicht perfekt. Sondern fühlbar im eigenen Tempo.

Bereitet einen Raum für Ruhe vor

  • Warme Atmosphäre: Kerzen, gedimmtes Licht, leise Musik
  • Bequemer Platz: Sofa, Bett oder Boden – nah, weich, geborgen
  • Ein Getränk: Tee, Wasser, Wein – etwas, das euch erdet

Innerhalb von wenigen Minuten darf die Anspannung des Tages abfallen.

Ein Abend und drei Schritte zurück ins Wir

Gemeinsames Ankommen (3–5 Minuten)

Setzt euch nah nebeneinander. Legt eine Hand jeweils auf den Bauch des anderen. Atmet ruhig, jeder in seinem Tempo. Dann langsam versuchen, den Atem anzugleichen.

Euer Nervensystem synchronisiert sich – Nähe wird fühlbar.

Berührung im eigenen Tempo (10–20 Minuten)

Haltet Hände. Oder legt eine Hand auf Rücken, Arm oder Herz.

Regel:
Derjenige, der berührt wird, gibt den Rhythmus vor:

  • Schnell oder langsam
  • Kurz oder länger
  • Mit Pausen oder fließend

Rhythmus bewegt und ihr spürt ich bewege mich in meinem Tempo und doch bleibt mein Partner bei mir.

Ein Satz, der verbindet (1 Minute)

Jede*r sagt nur:

„Mein Rhythmus fühlt sich gerade so an wie…“

Kurz. Ehrlich. Ohne Erklärung.

Reflexion – was bleibt

Drei kurze Fragen:

  • „Wann wurde es heute Abend richtig leicht?“
  • „Was hat mich am anderen am meisten berührt?“
  • „Was wünsche ich mir öfter in unserem Rhythmus?“

Manchmal ist Liebe kein Feuerwerk. Sondern zwei Herzen, die langsam denselben Takt finden.

In deinem Rhythmus. In meinem Rhythmus. Im Herz-Rhythmus „Wir“.

Somit ein spürbarer Herzmoment, der jederzeit abrufen ist, mit eurem Lied.

Wer seine Lieder teilt, zeigt sein Innerstes. Und darin liegt oft die tiefste Form von Liebe.

Picknick - einmal anderst

„Picknick der Nähe zum Ankommen und Genießen.“

Ein stiller Abend, der euch erdet – und spürbar näher zusammenrücken lässt.

Diese Date-Night schenkt euch 60–120 Minuten intensiver Verbundenheit – mit weing Aufwand, ohne weite Wege, aber vorallem und das ist wichtig ohne Perfektion.
Nur ein Ort, etwas Genuss, zwei Herzen – und ein Moment, der nur euch gehört.

Kleine Vorbereitung

Schafft einen Raum, der sich warm, sicher und wohltuend anfühlt:

  • Ort nach Wetter
    Drinnen: Decken, Kissen, Kerzen, Lichterketten – gemütlich, behütend
    Draußen: Garten, Terrasse, Balkon mit einer Decke und Kissen darauf – kleines Feuer oder eine Fackel, still atmosphärisch
  • Kleinigkeiten zum Genießen
    Fingerfood, Früchte, Käse, Brot, Dips – Essen, das ihr gemeinsam genießen könnt
    Dazu euer Lieblingsgetränk – ein Glas Sekt, Eistee, Wein oder was Ihr am liebsten trinkt.
  • Stimmung schaffen
    Leise Musik.
    Vielleicht eine kleine Überraschung: ein Zettel, ein Foto, ein Wort nur für den anderen im Picknickkorb.

Innerhalb weniger Minuten entsteht ein spürbar ruhigerer Herzschlag und ein entspanntes ankommen zu Hause aber vor allem bei dir selbst.

Ankommen auf der Decke

Setzt euch nebeneinander. Spürt den Boden unter euch für Erdung und Verbundenheit.
Oft reicht ein einziger Satz zu Beginn: „Ich bin jetzt ganz hier bei dir.“

Und der Alltag fällt ab. Präsenz entsteht. Nähe wird körperlich wahrnehmbar.

 

Genießen & erzählen (15–25 Minuten)

Es geht nicht ums satt werden, sondern tatsächlich ums genährt werden.

Zwei Fragen reichen:

  • „Was hätte ich heute am meisten gebraucht?“
  • „Was wünsche ich mir gerade mehr in unserer Beziehung?“

Ein ehrlicher kurzer Austausch, ohne Druck, ohne Analyse, schafft mindestens einen klaren Verbindungsmoment, der bleibt.

Gemeinsamer Moment (10–20 Minuten)

Wählt, was sich stimmig anfühlt:

  • Augen schließen und genießen, was legt er/sie mir gerade in den Mund salzig, süß, sauer, feurig
  • Auch Getränke können blind konsumiert werden im Vertrauen darauf, dass der andere weiß was ich du magst
  • Oder einfach daliegen, schauen, schweigen und spüren

Nähe ohne Erwartung – still, sanft, tief.

Reflexion – ein Herz voll Nähe

Zum Abschluss:

  • „Was hat sich heute besonders leicht angefühlt?“
  • „Wie fühlt sich Zeit miteinander an, wenn alles außen leise wird?“
  • „Was wünsche ich mir häufiger mit dir?“

Ihr nehmt einen konkreten emotionalen Anker mit in die Woche.

Was bleibt in euerm inneren abgespeichert?

  • Ruhe im Körper
  • Weiche Verbundenheit im Herzen
  • Ein Ritual, das jederzeit wiederholt werden kann

Essenz

Manchmal braucht es keine große Reise, sondern tatsächlich nur eine Decke, ein paar Leckereien
und zwei Menschen, die sich bewusst begegnen.

Ein Abend, der erdet. Berührt. Und Verbindung lebendig macht.

Home-Spa - Entspannung zu zweit

Mini-Home-Spa – Entspannung, die Nähe spürbar macht

Ein Abend. Leise. Warm. Und körperlich verbunden.

Diese Date-Night schenkt euch tiefe körperliche und emotionale Entspannung in 60–120 Minuten, direkt zu Hause.
Durch Berührung, Wärme und achtsame Zuwendung, die Nähe fühlbar vertieft.

Vorbereitung für euern Wohlfühlort

Schafft gemeinsam einen Raum, der sich sicher und behaglich anfühlt:

  • Sanftes Licht oder Kerzen – warm, beruhigend, erdend
  • Entspannungsmusik – leise, atmend, umhüllend
  • Warmes Bad mit Duft oder Schaum – sinnlich, entspannend
  • Kuschelige Handtücher & ein kleiner Genussmoment – Tee, Schokolade, Obst

Ein Setting, das innerhalb weniger Minuten den Puls beruhigt und den Körper spürbar weicher werden lässt.

Euer Abend – in drei klaren Schritten

Gemeinsam ankommen (10–15 Minuten)

Setzt euch nah zueinander. Atmet ruhig. Spürt die Wärme. Still, verbunden, körpernah.

Der Körper schaltet vom Stressmodus in Entspannung – spürbar nach wenigen Atemzügen.

 

Achtsame Berührungen (20–30 Minuten)

Massiert euch abwechselnd – sanft, langsam, präsent:

  • Nacken
  • Schultern
  • Füße

30 Minuten geben – 30 Minuten empfangen – im Wechsel.

Mehr Durchblutung, sinkende Anspannung, fühlbare Nähe durch Hautkontakt.

Wertschätzung 3 einfache Signale die ankommen.

Ein Satz. Ein Blick. Oder eine Berührung, die etwas sagt.

Mögliche Varianten:

  • „Gut, dass du da bist.“
  • Ein stiller Blick, der hält.
  • Eine kleine Botschaft mit dem Finger auf den Rücken geschrieben.

 

Was bleibt

  • Entspannung für Herz & Körper
  • Nähe, die ohne viele Worte trägt
  • Ein kleines Ritual, das ihr jederzeit wiederholen könnt

Mindestens ein konkreter Moment, den dein inneres Ich speichert – und im Alltag abgerufen werden kann. Liebe zeigt sich oft im Spüren. In Wärme. In Berührung. In stiller Fürsorge.

Ein Abend, der beruhigt. Verbindet. Und euch tiefer vereint.

Kommunikations-Abenteuer ohne Worte

Kommunikationswunder ohne Worte

Drei Minuten Stille. Ein Hauch Magie. Ein Blick. Und Verbindung, die bleibt.

Diese Date-Night zeigt euch, wie wortlose Nähe in nur 3 Minuten mehr bewegen kann als ein 30-Minuten-Gespräch.
Nicht durch Reden, sondern durch Präsenz, Blickkontakt und stille Verbundenheit, die unter die Haut geht.

Setzt euch gegenüber
Bequem, auf Augenhöhe, ungestört.
Rahmen: 180 Sekunden – ganz bewusst nur für euch zwei.

Drei Minuten Stille
Haltet Blickkontakt.
Keine Worte. Kein Lächeln erzwingen. Kein Ablenken.
Nur Nähe liebevoll, zart und ehrlich.

Wahrnehmen statt reden
Achtet darauf:

  • Wird der Atem langsamer?
  • Fühlt sich der Körper weicher an?
  • Entsteht ein warmes „Ich bin bei dir“?

Nach wenigen Sekunden kann Nähe wieder körperlich spürbar werde.

Ein Satz am Ende der 3-Minuten von jedem
„Das hat sich gut angefühlt, weil …“

Kurz. Ehrlich. Ganz nah am anderen.

Was diese 3 Minuten euch schenken

  • spürbar mehr Verbundenheit – ohne ein Wort
  • ein konkreter Moment der Nähe, der bleibt
  • emotionales Vertrauen, das Sicherheit gibt
  • einen neuen Blick aufeinander – sanft, wahrhaftig, berührend

Kein „Reden über die Beziehung“, sondern ein fühlbares Zurückfinden ins Wir.

Warum das so stark wirkt

Weil die Augen ehrlich sind, der Körper die Wahrheit kennt, und Stille etwas öffnet,
was Worte oft verschließen.

Für wen ist diese Date-Night?

Für Paare, die:

  • wieder Nähe spüren möchten,
  • Sehnsucht nach Ruhe und Echtheit haben,
  • ohne Druck, Drama oder Diskussionen zusammenrücken wollen.

Drei Minuten Stille. Ein Hauch Magie. Ein Blick. Und Verbindung, die trägt.

Pure Gänsehaut lass dich drauf ein.

Kochen ohne Worte

Wählt gemeinsam ein unkompliziertes Gericht, das ihr wirklich zu zweit zubereiten könnt wie z. B. frische Pasta, Wraps oder eine würzige Gemüsepfanne.


Ziel: Ihr seid im echten Miteinander, nicht im Nebenbei.

Deckt den Tisch ganz bewusst, mit Kerzen, einer Blume oder einem kleinen persönlichen Detail, das sagt: Heute zählt nur das wir.

Stellt euer Lieblingsgetränk bereit und stoßt schon beim Kochen an.
Ein erster Moment, der Verbindung fühlbar macht.

Wählt eine ruhige Playlist, schaltet die Handys aus.
180 Minuten ungestörte Zweisamkeit.
Die Welt darf draußen bleiben.

Kochen mal ganz anders – nonverbal, achtsam, verbunden

  1. Start in die Stille

Beginnt mit einem Blick.
Keine Worte. Nur Nähe – vielleicht ein sanftes Lächeln oder eine kurze Berührung.
Fünf Sekunden reichen, um Stress zu senken und Nähe körperlich spürbar zu machen.

  1. Kochen ohne Worte

Verzichtet bewusst auf Sprache.
Nutzt Blicke, Gesten und kleine Zeichen, um euch zu verständigen.

Beobachtet still:

  • Wo fühlst du dich leicht?
  • Wo wird’s ungewohnt oder spannend?
  • Wo entsteht echtes Teamgefühl?

Dadurch wird für euch erlebbar, wie viel Verbindung ohne ein einziges Wort möglich ist.

  1. Genuss in Verbindung

Richtet euer Essen an, als wäre es das wichtigste Date eures Lebens.
Kerzenschein. Platz nehmen. Durchatmen.

Jetzt dürfen Worte zurückkommen – leise, ehrlich, verbunden.

Stellt euch ganz bewusst diese eine Frage -> „Was hat sich gerade richtig richtig gut angefühlt?“

  1. Berührender Abschluss

Ob ein langsamer Tanz, eine stille Umarmung oder ein kurzer Satz auf Papier –
lasst den Abend auf eure Weise nachklingen.

So speichert der Körper Nähe – um sie im Alltag spürbar abrufen zu können.

Dieses Date öffnet deinen Herzraum – für Nähe, Präsenz und echtes Spüren.

 

Überraschung - Zauber des Augenblicks

„Überrasch’ mich, Liebling!“

Kleine Geste. Große Wirkung.

Diese Date-Night schenkt euch in 60–90 Minuten spürbar mehr Verbundenheit,  durch eine einzige Geste:

„Ich habe an dich gedacht.“

Es geht nicht um große Geschenke, sondern um Herz, Aufmerksamkeit und liebevolle Intention, denn genau das stärkt eure Beziehung messbar:

  • mehr Wertschätzung,
  • mehr emotionale Nähe,
  • ein konkreter Moment von „Wir“.

Vorbereitung dieses Mal 1–2 Tage davor

Jede*r von euch bereitet still eine kleine Überraschung vor, etwas persönliches:

  • Eine handgeschriebene Botschaft
  • Ein Lieblingssnack aus der Kindheit
  • Eine Mini-Playlist, die eure Geschichte erzählt
  • Ein Gutschein für eine Massage, ein Frühstück im Bett, ein Wunschabend

Wichtig: Keine Perfektion. Eine Geste unter 5 Euro kann mehr Nähe auslösen als jedes große Geschenk.

Der Abend – in vier Schritten

Ankommen (ca. 10–15 Min)

Wichtig wie immer Romantik darf nicht fehlen. Kerzen an. Musik leise. Ein Glas Wein oder Tee.

Ein kurzer Blick. Ein warmer Moment. „Ich bin jetzt ganz hier – mit dir.“

Die Überraschung (ca. 20–30 Min)

Wechselt euch ab.

Jede*r zeigt seine Überraschung und erzählt kurz:

  • „Warum habe ich das gewählt?“
  • „Welche Erinnerung steckt darin?“
  • „Was bedeutet es mir, dir das zu schenken?“

Nähe vertiefen (ca. 10–20 Min)

Zwei Fragen reichen:

  • „Was hat dich zuletzt an mir berührt?“
  • „Wofür bin ich dir heute besonders dankbar?“

Legt den Fokus auf Wertschätzung statt Problemen.

Ausklang (flexibel)

Film, Sternenspaziergang, gemeinsames Bad oder einfach nur still beisammen sein.

Warum diese Date-Night nachwirkt

Überraschung löst drei starke Beziehungseffekte aus:

  • emotionale Öffnung
  • positive Spannung & Neugier
  • spürbare Verbundenheit

Und sie sendet eine klare Botschaft:

„Ich sehe dich. Du bist mir wichtig.“

Erkenne Liebe muss nicht laut sein. Manchmal reicht eine kleine Geste und ein Herz fühlt sich wieder gehalten.

Verinnerliche „Überraschung ist Zärtlichkeit in Aktion.“